Shop

Wat ass Insomnia?

Hutt Dir Probleemer fir ze schlofen, oder Erspuert Müdlechkeet an aner Forme vun Dag Nout? Dir sicht wuel eng Äntwert op d'Fro "Firwat kann ech net schlofen?". Wann dëst wéi en Dag an Ärem Liewen ausgesäit, da sinn d'Chancen datt Dir Insomnia hutt.

Insomnia ass eng Aart Schlofstéierungen. Patienten, déi un dëser Bedingung leiden, fannen et schwéier ze schlofen, ze schlofen oder béid. Meeschtens leiden déi och net erfrëscht wann se erwächen.

Et ginn eng Rei Faktoren, déi an d'Spill kommen, firwat Insomnia a chronesch Insomnia passéiert. Gesondheetsspezialisten weisen op Stress, Depressioun, aner medizinesch Krankheeten, Schmerz an aner Stéierungen als Haaptschëlleg. Middegkeet a Middegkeet ass just den Ufank. Fir déi déi chronesch Insomnia hunn, kënnen d'Patienten iwwer schlecht Gehirfunktioun, kierperlech Reklamatiounen an Ännerungen an der Stëmmung beschwéieren. Och wann dës Saachen net liewensgeféierlech sinn, sinn d'Onbequemlechkeeten ze vill an dës kënnen de Lifestyle an d'Liewensqualitéit vun der Persoun beaflossen.

Statistiken

Wann Dir ënner Schlofprobleemer leiden, fillt Iech w.e.g. net alleng. Dëst ass e gemeinsamt Gesondheetsprobleem a ville Länner.

Insomnia betrëfft Leit vun all Alter, Ethnie a Geschlecht, awer et ass méi heefeg bei Männer wéi Fraen.

Tatsächlech, an den USA eleng, hunn ongeféier 30 bis 40 Prozent vun den Erwuessenen uginn datt se d'Symptomer vun dëser Schlofstéierung gefillt hunn. A bei der selwechter Studie, déi vum National Center for Sleep Disorders Research gemaach gouf, hunn 10 bis 15 Prozent vun den Erwuessenen uginn datt se chronesch Insomnia hunn. Ongeféier 42 Milliounen Amerikaner hunn chronesch Insomnia.

Aarte vu Insomnia

Eng Persoun kann entweder vun 2 Typen vun Insomnia leiden:

  • kuerzfristeg Insomnia (akut) bestoe fir e puer Deeg oder Wochen
  • laangfristeg Insomnia (chronesch) bestoe fir Méint

Chronesch Insomnia ass typesch sekundär zu enger primärer Bedingung wéi Depressioun oder Konsum vu bestëmmte verschriwwenen Drogen. Akute Insomnia ass typesch primär Insomnia, wat Insomnia ass déi net mat Gesondheetszoustänn oder Probleemer assoziéiert ass.

Insomnia Symptomer: wat sinn déi Unzeeche vun der Insomnia?

Déi Haaptsymptomer vun der Insomnia sinn d'Onméiglechkeet ze schlofen, ze schlofen oder eng Kombinatioun vun deenen zwee Probleemer. E puer Leit kënne wärend der Nuecht erwächen a kënnen net zréck schlofen oder moies fréi erwächen. Aner Symptomer enthalen:

  • Fillt Middegkeet beim Erwächen
  • Iwwerdriwwe Schläifegkeet oder Middegkeet am Dag
  • Schwieregkeeten ze konzentréieren oder ze fokusséieren
  • Depressioun oder Angscht
  • Kappwéi
  • Gastrointestinal Problemer
  • Angscht virum Schlofen
  • Schlecht Motorsteierung

Insomnia Ursaachen: wat verursaacht Insomnia?

Net fäeg sinn ze schlofen ass eng schrecklech Saach ze hunn, et schéngt kee evidente Grond ze sinn fir Iech op ze sinn a wéi all Stonn laanschtgitt erwaart Dir Iech wéi midd Dir den nächsten Dag op der Aarbecht sidd. D'Insomnia Ursaach déi Iech geworf huet an dréint kéint nëmmen eng Saach sinn oder et kann eng Rei Faktoren sinn.

Verstoe wat Insomnia verursaacht hëlleft Iech méi séier ze schlofen an eng Léisung fir dëse Problem Vollzäit ze fannen. Et wäert och e bessere Schlofnuecht fir Äre Schlofpartner heeschen, dee vun Ärem op Insomnia gefouert ka ginn!

Psychologesch Ursaachen

Hutt Dir jeemools een héieren soen datt Är Insomnia Ursaach alles am Kapp ass? Gutt et kéint richteg sinn. Psychologesch Ursaache sinn e grousse Faktor fir d'Leit waakreg ze halen. Vill vun der Zäit léieren d'Leit net auszeschalten a stoppen net un d'Evenementer vum Dag ze denken wann se heem ginn.

Angscht kann eng grouss Insomnia Ursaach sinn. Denkt un wat op der Aarbecht geschitt ass a wat den nächsten Dag wäert geschéien, kann Iech déi ganz Nuecht halen. Also kann ängschtlech sinn iwwer Rechnungen ze bezuelen, d'Enn ze treffen a vill aner Saachen, mat deenen Dir all Dag ze këmmeren hutt.

Stress a stresseg Situatiounen kënnen och eng Insomnia Ursaach sinn. Iwwer Saachen ze betounen, déi Dir net ännere kënnt, wäert Iech definitiv déi ganz Nuecht op hunn. Dacks gëtt Stress mat Besuergnëss kombinéiert a wann Dir déi zwee Saachen um Teller hutt, kann et schwéier sinn nuets ze schlofen.

Kierperlech Ännerungen

Och wa vill Insomnia duerch psychologesch Ursaachen verursaacht gëtt et Fäll wann kierperlech Faktoren an d'Spill kommen. Hormonell Verännerunge kënnen eng Insomnia Ursaach sinn, besonnesch bei Fraen. Frae kënnen Insomnia wärend der Schwangerschaft, der Menstruatioun an der Menopause erliewen. De premenstruelle Syndrom kann och dozou féieren datt Fraen Insomnia erliewen.

Alterung bréngt vill kierperlech Verännerungen an eng dovun ass Insomnia. Melatonin ass en Hormon dat Schlof kontrolléiert. Wat ee méi al gëtt, wat dëst Hormon manner an de Kierper gëtt. Zu der Zäit wéi Dir 60 Joer erreecht hutt, sinn Är Melatoninniveauen däitlech erofgaang an Dir kënnt Iech selwer net fäeg sinn ze schlofen.

Otemschwieregkeeten an Allergien kënnen Iech och waakreg halen. Net fäeg sinn ze schlofen wann Dir Asthma oder Allergien erlieft, ass heefeg a verständlech well Dir Onbequemheet erlieft egal wéi midd Dir sidd. Kontrolléiert ze kucken ob ee vun dëse Faktoren Är Insomnia verursaache kann an da kuckt wat Dir maache kënnt.

Insomnia ass eng formidabel awer handhabbar Schlofstéierung. Symptomer vun der Insomnia gehéieren: Schlofverloscht, gestéiert Schlof, Reizbarkeet a verréngert mental Fokus a Kloerheet. Ursaache vun der Insomnia bei Erwuessener variéieren. Wärend net all Ursaache vun der Insomnia bei Erwuessener exklusiv fir Erwuessener sinn, hunn d'Ursaache vun der Insomnia bei Kanner e puer Ënnerscheeder. D'Ënnerscheeder tëscht Erwuessener a Kand Ursaache vun der Schlofinsomnia sinn an der Varietéit an dem Grad vun den Ursaachen.

Insomnia Diagnos: wéi gëtt Insomnia diagnostizéiert?

En Dokter oder e Schlofspezialist wäert e puer Froen iwwer Är medizinesch Geschicht a Schlofmuster stellen.

E kierperlechen Examen ass och gebraucht fir no méiglechen ënnerlännesche Konditiounen ze sichen. Niewendrun kënnt Dir och e Screening fir psychiatresch Stéierungen an Drogen an Alkohol benotzen.

Fir mat Insomnia diagnostizéiert ze ginn, sollten Är Schlofprobleemer méi wéi 1 Mount gedauert hunn. Si sollten och en negativen Impakt op Äert Wuel hunn. Si musse Nout verursaachen oder Är Stëmmung oder Är Leeschtung stéieren.

Den Dokter oder de Spezialist kann Iech froen e Schloflogbuch ze halen fir Är Schlofmuster besser ze verstoen.

Aner Tester kënne gebraucht ginn wéi e Polysomnograph. Dëst ass en Test dee während Ärem Schlof stattfënnt fir Är Schlofmuster opzehuelen. Et ass méiglech datt Actigraphie geleet gëtt. Et schafft duerch e klengt, Handgelenk gedroe Gerät genannt Aktigraph fir Är Bewegungen a Schlofwake Musteren ze moossen.

Insomnia Behandlung: wéi behandelt een Insomnia?

Effektiv Behandlung vun Insomnia hänkt vill vun der Ursaach of. Heiansdo gëtt Insomnia vum selwen fort, besonnesch wann et duerch temporär Problemer wéi Jet Lag verursaacht gëtt. Aner Zäiten, Dir musst d'Liewensstil Ännerunge maache wéi d'Ouerstecker unzedoen oder eng schloffrëndlech Routin fir d'Bettzäit z'entwéckelen fir Insomnia ze iwwerwannen.

Insomnia Behandlungsoptioune si verfügbar, a Beispiller déi ausgewielt kënne ginn enthalen kognitiv Verhalensbehandlung, d'Entrée vu FDA-approuvéierte Medikamenter an aner natierlech Behandlungsoptioune wéi de Liewensstil änneren.

Kognitiv Verhale Therapie oder CBT

Eng populär chronesch Insomnia Behandlungsoptioun ass duerch d'Benotzung vu kognitiver Verhalensbehandlung oder CBT. Dëst gëtt als net-medizinesch Approche ugesi fir d'Schlofstéierungen unzegoen. Dës Behandlungsoptioun baséiert um Glawen datt déi chronesch Insomnia dacks niewent enger Rei Faktore geschitt. An dëser Behandlungsoptioun gëtt de Patient iwwer d'Schlofstéierunge gefrot an dëst ass bekannt als de klineschen Interview. A fir effektiv d'Stéierung ze behandelen, ginn eng Rei Approche betruecht wéi Schlofbeschränkung, Reizkontroll a richteg Schlofhygiene. All dës Approche solle vun der richteger Entspanung ergänzt ginn.

Benotzung vu FDA-approuvéierte Medikamenter (Schlofpillen)

Et gi vill Schlofmedikamenter déi vu villen Insomnia-Patienten benotzt a mëssbraucht ginn, an eng Zuel vun dëse Schlofpillen ginn als iwwer-de-Konter Medikamenter ugesinn. Awer net all dës Medikamenter sinn hëllefräich fir Insomniacs. Geméiss der NIH Konferenz 2005 iwwer d'Gestioun vun der Insomnia, ginn nëmmen d'Benzodiazepin Rezeptor Agonisten als effektiv a sécher géint Insomnia ugesinn. D'Konferenz huet och iwwer d'Tatsaach ausgeschafft datt aner Schlofmedikamenter duerch net genuch Beweiser ënnerstëtzt ginn wann et ëm Effizienz a Sécherheet geet.

Benotzung vun natierleche Medikamenter

Vill Leit sinn iwwerrascht iwwer d'Zort vun natierleche Schlofmethoden déi benotzt ginn awer all déi hei ënnendrënner Léisungen hunn eng laang Geschicht als effektiv awer och sécher.

  • dräi Deeg - Et gi vill natierlech Schlofmedikamenter déi Doft mat Aromatherapie involvéieren als déi populärsten. Wann et virun Honnerte vu Joer benotzt gouf, war de Liwwerungssystem rau, awer haut gi preiswerte Geräter verkaaft, wouduerch spezifesch ätheresch Ueleger mam Doft erhëtzt ginn an d'Loft fëllen an en erhuelsame Schlof förderen. Déi effektiv ätheresch Ueleger enthalen Lavendel, Sandelholz, Kamillen a Rosmarin.
  • Kalzium a Magnesium - Béid vun dësen natierlechen Zutaten förderen d'Schlof awer wa se kombinéiert sinn, erhéicht sech den Niveau vun der Effektivitéit däitlech. Déi grouss Saach iwwer dëst besonnescht Heelmëttel ass datt wärend eng Persoun endlech de Schlof kritt, dës Substanzen gesondheetlech Virdeeler ubidden. Als Beispill stäerkt Kalzium d'Knochendicht wärend Magnesium kardiovaskulär Krankheet verhënnert.
  • Hops - Déi meescht Leit denken u Béier wa se de Begrëff "Hopfen" héieren, awer dës weiblech Blumm bitt en natierlechen berouegenden Effekt. Interessanterweis ass Hopfen e sanften Berouegungsmëttel, datt wann et an Dosen vun 30 bis 120 Milligramm geholl gëtt baséiert op der Ursaach an der Schwieregkeet vum Schlofproblem, kënnt de Schlof kuerz nom Bett ginn.
  • L-theanine - Pure L-Theanin ass eng mächteg Aminosaier déi aus gréngen Téi kënnt. Déi meescht Leit wëssen datt gréngen Téi fir Medikamenter Zwecker am Laaf vun Dausende vu Joere benotzt gouf, sou datt et perfekt Sënn mécht datt dëst zu de beschten natierleche Schlofheilmëttel wier. Eng Method fir d'Aminosäure an de Kierper anzeféieren hätt drénken dräi Taasen gréngen Téi all Dag awer zesumme mat dësem konnt eng héich Qualitéit gréng Téi Zousaz geholl ginn. Ee vun de faszinéierenden Aspekter vum L-Theanin ass datt et en erhuelsame Schlof an der Nuecht fördert an awer eng roueg Alarmer an der Dageszäit produzéiert.
  • Frankfurt - De Geescht an de Kierper ze berouegen duerch Meditatioun ass virdeelhaft fir vill Leit, déi kämpfen mam richtege Schlof. Meditatioun kënnt a verschiddene Formen, sou datt en Individuum dee ka wielen deen am léifsten ass Gebied, Yoga, Visualiséierung, Bildmaterial, asw. Fir déi bescht Resultater ass et recommandéiert datt déi gewielte Form vu Meditatioun ongeféier 10 Minutte virum Schlofzëmmer benotzt gëtt.
  • Melatonin - Ee vun de profitabelsten vun allen Zutaten, déi an natierleche Schlofheilmëttel benotzt ginn, Melatonin ass en Hormon dat am Kierper produzéiert gëtt fir Schlof z'encouragéieren. Wéi och ëmmer, wann eng Persoun en Defizit vun dësem Hormon huet oder e ganz eeschte Schlofprobleem huet, hëlleft Melatonin als Ergänzungsform. Eng wichteg Notiz ass datt de Risiko vun Toxizitéit, Onfruchtbarkeet an Depressioun existéiert wann d'Dosis ze héich wier, sou datt et onbedéngt wichteg wier fir mat engem Dokter ze schwätzen ier Dir dës Ergänzung hëlt.
  • Valerian - Vun allen Zutaten, déi benotzt gi fir natierlech Schlofheilmëttel ze maachen, ass Valerian méiglecherweis dat Kraut dat meescht benotzt gëtt. Fir déi meescht Leit fërdert Valerian den déiwe Schlof awer beschleunegt och d'Zäit et eng Persoun brauch fir ze schlofen a verbessert d'Schlofqualitéit.
  • Wëlle Salat - Wëll Zalot fir natierlech Schlofheilmëttel kënnen aus engem ganze Liewensmëttelgeschäft kaaft ginn, lokalem Baueremaart, heiansdo an der organescher Sektioun vu méi groussen Epicerien, oder wann et am léifsten ass, an engem Heemgaart gewuess. Wann e schlechte Schlof mam Onrouege Been Syndrom oder Angscht assoziéiert ass, funktionnéiert wëll Zalot super doduerch datt et e berouegenden Effekt produzéiert an d'Unerkennung verbonne mat RLS erliichtert.

Lifestyle verännert sech

Vill Leit hunn e Problem anzeschlofen. Dës Schlofstéierung beaflosst all Joer geschätzte 3.5 Milliounen Amerikaner. Hei sinn e puer Lifestyle Tipps déi Är Schlof Routine kënne verbesseren:

  • Set en Zäitplang - wann Dir eng Nuecht fréi an d'Bett gitt an déi nächst Nuecht, Äre Kierper weess net wéini et Zäit ass erwächen oder schlofe goen an iwwer eng laang Zäit, kënnt Dir eppes ähnleches wéi chronesch Jet Lag leiden. D'Kur ass einfach, setzt Är Auer fir déiselwecht Zäit all Nuecht an all Moien, inklusiv Weekender. Natierlech gëtt et déi geleeëntlech Ausnam, awer wann Dir zur selwechter Zäit an d'Bett gitt an zur selwechter Zäit erwächt, hëlleft dëst Iech besser ze schlofen.
  • bewéegen - Bewegung ze kréien ass e super Heelmëttel fir ze schlofen an ze schlofen. Übung ka Stress reduzéieren an dat mécht et méi einfach fir anzeschlofen a schlofen ze bleiwen. All Zort vun aerobe Bewegung wäert den Trick maachen; awer vermeit Übung vun dräi Stonne virum Schlofe goen, well dat kann dozou féieren datt Dir ze gepompelt sidd fir ze schlofen.
  • Stimulanten - sprange d'Stimulanzer wéi Koffein, Kaffi ass am meeschten evident awer et gëtt genuch a Soda, Schockela, Alkohol, Diätmedikamenter a Schmerzlindernisser. Heelmëttel wéi Kräidertees hëllefen Iech ze schlofen an ze bleiwen. Wann Dir fëmmt, hei ass e weidere Grond fir opzehalen, Nikotin erhéicht de Blutdrock a Puls, béid mécht et schwéier ze schlofen.
  • Liewensmëttel - kuckt wat Dir iesst, alles wat Äre Bauch opreegt sollt vum Menü geholl ginn. Do iesst näischt schwéier beim Schlofzëmmer, well de Prozess vun der Verdauung Iech waakreg hält. Dir kënnt Äert Hunger no beim Schlafengehen mat engem Glas Mëllech iwwerwannen an et hëlleft Iech anzeschlofen, well et mat Tryptophan gelueden ass, eng Aminosaier déi vum Kierper benotzt gëtt fir e Gehirchemikalie genannt Serotonin ze produzéieren deen d'Nerve Aktivitéit berouegt.
  • Vergiess d'Schlofpillen - Dokteren schreiwe Schlofhëllefe fir déi meescht Hardcore Insomniacen fir den Zyklus ze briechen sou datt se e bësse schlofen, awer et ass am beschten natierlech Schlofhëllefe fir Insomnia ze heelen. D'Saach mat Schlofpillen ass datt se süchteg kënne sinn a schwéier ewechgoen. An, mat der Zäit verléieren se hir Wierksamkeet an Dir huelt am Endeffekt ëmmer méi.
  • Keng Suergen am Bett - gitt net mat Suergen an d'Bett. Entscheed eng Plaz an Zäit wou Dir Iech iwwer all d'Saache këmmert déi Iech stéieren an da gitt se net an d'Bett. Dir kënnt iwwer Saachen an der Kichen oder Wunnzëmmer Suergen maachen, awer net an der Schlofkummer. Schreift se erof a setzt se op eng sécher Plaz - ausserhalb vum Schlofzëmmer - fir Äre Suergen Datum. Dëst hëlleft Iech Suergefräi ze schlofen. Et wäert ufanks schwéier sinn, awer Dir kënnt et maachen.
  • Läit net nëmmen do - wann Dir no 15-20 Minutten net schlofe kënnt oder erëm schlofe kënnt, opstinn an eppes langweileges maachen. Liest e Buch, meditéiert, kuckt Fernseh, awer näischt ze stimuléieren, bis Dir bereet sidd ze schlofen.


Wielt d'Felder ze weisen. Anerer ginn verstoppt. Drag and drop fir d'Uerdnung ëmzestellen.
  • Bild
  • SKU
  • Bewäertung
  • Präis
  • Stock
  • Disponibilitéit
  • An de Weenche leeën
  • description
  • Inhalt
  • Gewiicht
  • Dimensiounen
  • zousätzlech Informatiounen
  • Attributer
  • Benotzerdefinéiert Attributer
  • Benotzerdefinéiert Felder
vergläichen
Kadoen 0